Spätestens mit Anfang Dreißig stellen viele Frauen fest, dass Waschen und Cremen allein nicht mehr reichen, um morgens verquollene Augen und Knitterfältchen effektiv zu vertreiben. Neben einer angepassten Pflege ist auch ausreichend Bewegung im Gesicht notwendig, um den Muskelabbau an der wohl sichtbarsten Stelle des Körpers überhaupt vorzubeugen. Denn nur wo ausreichend Muskelgewebe und damit ein Polster für die Haut vorhanden ist, bleibt der Teint lange glatt.

Face-Toning für die Stirn (Bild: beautypress.de/Nivea)

Wie auch beim Training für den übrigen Körper werden die Muskeln durch gezieltes An- und Entspannen gestärkt. Das Workout im Gesicht wird ganz ohne Hilfsmittel vollzogen, einzig die Hände verstärken den Trainingseffekt, beispielsweise für die Stirnmuskulatur.

Dazu werden die Augenbrauen möglichst weit nach oben gezogen und mithilfe beider Hände, die flach auf die Stirn gepresst sind, in dieser Position gehalten. Mit geschlossenen Augen und gegen den Druck der Hände muss nun die Stirnmuskulatur auf und ab bewegt werden. Die Anspannung sollte dabei rund zehn Sekunden gehalten und sechsmal wiederholt werden.

Work-out gegen Zornfalte und Krähenfüße

Face-Toning gegen Zornesfalte (Bild: beautypress.de/Nivea)

Eine steile Falte zwischen den Augenbrauen macht nicht nur älter, sondern lässt die Mimik auch unnötig streng erscheinen. Um auch ohne Botox Abhilfe zu schaffen, werden Zeige- und Mittelfinger auf der Zornesfalte fest angedrückt, um die für die Mimik so wichtige Gesichtspartie nach unten und oben hin zu massieren.

Anschließend mit den zwei Fingern nach rechts und links zu den Schläfen massieren und dann diagonal weiter Richtung Ohrläppchen gehen. Noch angenehmer und effektiver wird die Massage mit einer feuchtigkeitsspendenden Creme, gegen Falten empfehlen sich Produkte mit hauteigenem Q10, Hyaluron und Urea.

Face-Toning gegen Krähenfüße (Bild: beautypress.de/Nivea)

Fältchen im Bereich der Augen lassen sich ebenfalls mit einer Massage unter Zuhilfenahme einer hochwertigen Creme, zum Beispiel NIVEA VISAGE Q10 plus Augenpflege, in Schach halten. Zunächst werden dazu beide Zeige- und Mittelfinger neben den Außenwinkeln der Augen aufgelegt, um dann bei geschlossenen Augen zum Ohr zu gleiten.

Der an den Lidern spürbare Widerstand trägt zum Minimieren sogenannter Krähenfüße, das heißt feiner Linien rund um die Augenwinkel, bei. Die Spannung sollte jeweils fünf Sekunden gehalten und sechsmal wiederholt werden.

Neue Spannung für die Mundpartie

Face-Toning gegen Nasolabialfalten (Bild: beautypress.de/Nivea)

Zur Verfeinerung der Lippenkonturen drückt man den Zeigefinger in die Mulde zwischen Oberlippe und Nase. Daumen und Zeigefinger werden in den Mundwinkeln platziert und bei leicht geöffnetem Mund aufeinander zu bewegt. Hängenden Mundwinkeln lässt sich entgegenwirken, indem der Mund weit geöffnet und die Lippen leicht nach innen über die Zähne gezogen werden.

Durch die ungewohnte Anstrengung wird die Muskulatur rund um den Mund gestärkt und die gefürchteten Nasolabialfalten deutlich gemindert. Ein sichtbarer Effekt zeigt sich jedoch erst bei regelmäßigem Training, das eine Anspannungsphase von mindestens zehn Sekunden und fünf bis sechs Wiederholungen vorsieht.

Cellulite ist zwar vor allem im Sommer sehr lästig, zumindest aber keine gesundheitliche Bedrohung, da es sich bei den Dellen um ein rein optisches Problem handelt. Sie entstehen, wenn sich Fettzellen im Unterhautfettgewebe anfüllen und zwischen den stützenden Kollagensträngen im Bindegewebe hervorquellen.

Cellulite ist ein rein ästhetisches Problem. (Bild: Adam Gregor - Fotolia.com)

Die Veranlagung zu Cellulite wird allen Frauen genetisch mit auf den Weg gegeben, die spezifische Ausprägung hängt jedoch nicht nur vom Erbmaterial, sondern auch von Hormonhaushalt, Lebensstil und Hautpflege ab.

Ein guter Ausgangspunkt um den Kampf gegen die Orangenhaut aufzunehmen, ist in jedem Fall eine gesunde Ernährung mit wenig Zucker und anderen leeren Kohlenhydraten. So wird der Insulinspiegel in Schach gehalten und das Wachstum von Fettzellen gebremst.

Sport für einen straffen Körper

Doch mit gesunder Ernährung allein bleiben auch schlanke Frauen nicht von Cellulite verschont. Unverzichtbar für eine straffe Silhouette ist und bleibt ein gewisses Maß körperlicher Ertüchtigung, das nicht nur Fett verbrennt, sondern auch die Muskeln stärkt. Eine Kombination aus Ausdauersport, wie Radfahren oder Joggen, und gezieltem Krafttraining erzielt gemeinhin die besten Ergebnisse im Kampf gegen Orangenhaut.

Einfache Übungen wie Ausfallschritte und Kniebeugen führen entgegen der Angst vieler Frauen nicht zu massigen Muskeln, sondern zu einer definierteren Silhouette. Rund fünfzehn Wiederholungen pro Übung sollten es dabei schon sein, um einen sichtbaren Erfolg herbeizuführen, beispielsweise beim abendlichen Fernsehen oder während des Zähneputzens am Morgen.

Kräftig massieren statt teuer cremen

Die Kosmetikindustrie reagiert mit immer neuen und immer waghalsigeren Produktversprechen auf die Unzufriedenheit vieler Frauen mit ihrer Cellulite. Wirklich helfen können jedoch nur die wenigsten, da Cremes und Lotionen lediglich in die Oberhaut und nicht in das darunter liegende Bindegewebe eindringen. Effektiver als teure Spezialprodukte ist deshalb eine kräftige Massage, die als leichte Drainage überflüssige Wassereinlagerungen abtransportiert und die Durchblutung anregt.

Einen ähnlich günstigen Effekt erzielen Bürstenmassagen oder Wechselduschen, die ganz einfach und ohne großen Zeitaufwand ins tägliche Beauty-Programm integriert werden können. Bei allen Maßnahmen gegen Cellulite gilt nämlich, dass sie nur bei regelmäßiger und dauerhafter Anwendung Erfolg versprechen und man trotz eiserner Disziplin keine Wunder erwarten darf. Schnelle Hilfe verspricht hingegen leicht gebräunte Haut, die den Körper automatisch straffer und gesünder aussehen lässt.

Die besten Tipps auf einen Blick

Ernährung: Zucker, Weißmehlprodukte und andere Lebensmittel mit hohem glykämischen Index sollten weitestgehend vom Speiseplan gestrichen werden. Stattdessen gilt es, den Anteil an Proteinen sowie wasserhaltigem Obst und Gemüse zu erhöhen, um die Kalorienzufuhr insgesamt zu drosseln.

Sport: Die besten Ergebnisse werden mit einer Kombination aus Ausdauersport und Krafttraining erzielt. So bringen Joggen, Radfahren, Schwimmen etc. überschüssige Fettreserven zum Schmelzen und gezielte Übungen sorgen für Muskelwachstum an den richtigen Stellen, ohne jedoch eine breitere Silhouette zu schaffen.

Hautpflege: Statt teurer Cremes helfen kräftige Massagen, egal ob mit Öl, einer speziellen Lotion oder einer Bürste unter der Dusche. Mithilfe einer Drainage werden zudem überschüssige Wassereinlagerungen abtransportiert.

Sinnliche Verführung mit Düften

Duftende Badezusätze verwöhnen alle Sinne. (Bild: fotolia.de - HLPhoto)

Tipps für Wellness kommen meist nicht ohne stimulierende Düfte aus. Und das völlig zu Recht, denn da die Natur im Winter Pause macht, riecht es draußen meist nach gar nichts – zumindest wenn von Autoabgasen oder den Ausdünstungen diverser Würstchenbude abgesehen wird. Umso willkommener sind uns sinnliche Düfte, die Assoziationen an Süße, Blumen oder Früchte auslösen. Eine Aromalampe mit ätherischem Öl hüllt die eigenen vier Wände in einen wohltuenden Duft und schafft eine behagliche Atmosphäre, außerdem wirkt auch ein Bad mit entsprechendem Zusatz entspannend auf Körper und Seele.

Statt eines handelsüblichen Schaumbades sollte der Haut zuliebe eher ein pflegendes Badeöl in der Wanne landen. Ebenfalls sehr empfehlenswert sind salzhaltige Zusätze, die die Durchblutung anregen und sowohl auf trockene als auch fettige Haut regulierend wirken. Um auch im Schlafzimmer vom olfaktorischen Erholungseffekt zu profitieren, lässt ein Spritzer des Lieblingsparfums auf dem Kopfkissen den grauen Winteralltag vergessen und beschert erholsame Träume.
 

Ernährungstipps für ein gesteigertes Wohlbefinden

Statt sich mit einem strengen Diätprogramm zu stressen, steht auch kulinarisch der bewusste Genuss im Vordergrund. Die Geschmacksknospen der Zunge freuen sich über Stimulationen jenseits von Fertiggerichten und Geschmacksverstärkern. Beim Würzen darf es also gerne etwas mehr sein, vor allem Ingwer und Chili schmecken nicht nur angenehm scharf, sondern regen die Durchblutung an und wärmen so von innen. Da diese Gewürze auch in Form von Tees erhältlich sind, eignen sie sich für den Energiekick zwischendurch. Zwar können sie den geliebten Schokoriegel kaum ersetzen, stellen aber eine gute Ergänzung dar. Ansonsten lohnt es sich durchaus, auf allgemeine Ernährungsratschläge zu setzen, um sich langfristig wohler zu fühlen, eine übertrieben Strenge ist dabei allerdings fehl am Platz.
 

Wellness-Trends für den Feierabend

Wer keine Zeit oder Lust auf einen kompletten Wellness-Urlaub hat, kann sich zumindest in größeren Städten auch stundenweise verwöhnen lassen. Zu Fitnessstudios, Anbietern klassischer Massage oder Kosmetikbehandlungen gesellen sich auch immer mehr ausgefallene Wellness-Angebote, die nach Feierabend für Entspannung sorgen. Momentan voll im Trend ist das so genannte Floating, bei dem man sich in hoch konzentriertem Salzwasser treiben lassen kann. Wie im Toten Meer wird der Körper vom Wasser getragen, sodass sich sämtliche Muskeln voll entspannen können und perfekt vorbereitet sind für eine kräftige Massage, die auf Wunsch im Anschluss erfolgen kann. Derzeit angesagt ist zum Beispiel Lomi-Lomi, eine hawaiianische Massagetechnik, bei der der Körper unter Einsatz eines besonderen Öls ausgiebig geknetet und gerieben wird.